健身后30分钟到1小时补充蛋白质比平时更好。之前,我担心自己刚减掉的肉会被吃的东西重新长回来,所以运动完我基本上是不吃东西的,只是会喝一点水。但后来我朋友告诉我,我需要适时的补充蛋白质和碳水化合物,这样才能维持机体平衡。

补充蛋白质的原因是,身体在训练后像海绵一样挤压干燥,需要吸收各种营养素来补充。如果肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物及时补充,肌肉就会立即停止由于训练而分解的状态,成为合成肌肉组织的状态。

补充蛋白质的合适时机是在运动结束时。由于运动后吃蛋白不容易消化,所以我不建议在运动后立即补充蛋白质。如果健身和肌肉训练只是为了强身健体,增加肌肉重量,保持良好的体形,那么不需要吃蛋白粉,因为日常饮食足以满足肌肉所需的蛋白质。此外,如果食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足。这不仅会导致儿童发育迟缓,影响机体水份代谢,还可能导致免疫功能低下、睡眠不良和贫血等多种疾病。

在这些情况下,优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。优质蛋白粉可以提供必需氨基酸,有助于肌肉修复和生长。如果无法通过日常饮食获得足够的蛋白质,那么优质蛋白粉可以为身体提供必要的营养素,促进肌肉修复和生长。